Kenali Penyebab Insomnia yang Bikin Pola Tidurmu Hancur Berantakan

sulut.disway.id - Tidur adalah waktu tubuh memulihkan energi dan pikiran. Tapi kalau kamu sering gelisah, susah tidur, atau terbangun di tengah malam, bisa jadi kamu sedang mengalami insomnia. Gangguan ini bukan sekadar sulit tidur, tapi bisa berdampak serius pada kesehatan fisik dan mentalmu. Yuk, kenali penyebab insomnia biar kamu bisa memperbaiki pola tidurmu sebelum makin berantakan.

1. Pikiran yang Terlalu Sibuk Sebelum Tidur

Salah satu penyebab utama insomnia adalah overthinking. Otak yang terus memutar pikiran tentang pekerjaan, hubungan, atau masalah hidup bikin kamu sulit merasa tenang. Coba hindari memikirkan hal berat menjelang tidur dan ganti dengan rutinitas santai seperti membaca atau mendengarkan musik lembut.

2. Konsumsi Kafein Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Kopi, teh, dan minuman energi mengandung Kafein yang bisa menstimulasi sistem saraf. Akibatnya, kamu tetap terjaga walau tubuh sudah lelah. Idealnya, hentikan konsumsi Kafein enam jam sebelum tidur supaya efeknya hilang dan kamu bisa lebih cepat terlelap.

3. Stres dan Kecemasan yang Menumpuk

Stres membuat tubuh memproduksi hormon kortisol, yang bisa menekan rasa kantuk. Kalau kamu sering gelisah atau cemas menjelang malam, cobalah teknik pernapasan atau meditasi ringan. Pikiran yang lebih tenang membantu otak masuk ke mode istirahat dengan lebih mudah.

4. Pola Tidur yang Tidak Teratur

Tidur terlalu malam di satu hari dan terlalu awal di hari lain membuat ritme sirkadian tubuh kacau. Akibatnya, tubuh bingung kapan harus istirahat. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari agar jam biologismu tetap stabil.

5. Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk. Batasi penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang menenangkan seperti menulis jurnal atau membaca buku.

6. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman

Kamar yang terlalu terang, bising, atau suhu yang tidak pas bisa mengganggu tidurmu. Pastikan kamar cukup gelap, tenang, dan sejuk agar tubuh bisa lebih mudah beristirahat dengan nyenyak.

7. Konsumsi Alkohol dan Nikotin

Banyak orang mengira alkohol bisa membantu tidur, padahal justru sebaliknya. Alkohol dan nikotin mengacaukan fase tidur dalam, membuat kamu sering terbangun di malam hari.

8. Masalah Kesehatan Tertentu

Beberapa kondisi seperti nyeri kronis, asma, alergi, atau gangguan tiroid bisa memicu insomnia. Kalau kamu sudah mencoba berbagai cara tapi tetap susah tidur, sebaiknya konsultasikan ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat.

9. Kurang Aktivitas Fisik

Tubuh yang tidak aktif seharian sering kali tidak merasa cukup lelah untuk tidur malam. Coba lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki sore atau yoga agar tubuh lebih siap beristirahat di malam hari.

10. Pola Makan yang Tidak Tepat

Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit menjelang tidur bisa mengganggu kenyamanan tubuh. Hindari makanan pedas, berlemak, atau berat sebelum tidur karena bisa memicu gangguan pencernaan.

Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Jadi, kenali penyebab insomnia sejak dini dan mulai ubah kebiasaan kecil yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak setiap malam.

Sumber: