Apa Penderita Diabetes Boleh Makan Yogurt?

sulut.disway.id - Banyak penderita diabetes sering bertanya-tanya, apa penderita diabetes boleh makan yogurt? Pertanyaan ini muncul karena yogurt dikenal menyehatkan, tapi juga mengandung gula alami dari susu. Untuk menjawabnya, penting memahami jenis yogurt, kandungan gizinya, dan efeknya terhadap kadar gula darah.

Yogurt dan Hubungannya dengan Gula Darah

Yogurt sebenarnya bisa menjadi pilihan makanan yang baik bagi penderita diabetes, selama dikonsumsi dengan tepat. Yogurt mengandung protein, kalsium, dan probiotik yang membantu pencernaan serta meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, yang perlu diwaspadai adalah kandungan gulanya. Yogurt manis atau yang memiliki tambahan buah olahan sering kali mengandung gula tambahan tinggi yang bisa menaikkan kadar glukosa darah dengan cepat.

Oleh karena itu, jika kamu penderita diabetes, pilih yogurt tanpa pemanis atau yogurt plain, karena kadar gulanya jauh lebih rendah dibandingkan yogurt rasa buah.

Jenis Yogurt yang Aman untuk Penderita Diabetes

1. Yogurt Plain Tanpa Gula Tambahan
   Jenis ini merupakan pilihan terbaik. Rasanya memang sedikit asam, tapi kamu bisa menambahkan potongan buah segar seperti stroberi atau blueberry agar lebih nikmat tanpa menaikkan kadar gula darah secara signifikan.

2. Greek Yogurt
   Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat dibandingkan yogurt biasa. Kandungan lemak sehatnya juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga baik untuk pengendalian berat badan dan gula darah.

3. Yogurt Rendah Lemak atau Nonfat
   Pilih yang tanpa tambahan gula dan tidak mengandung pemanis buatan berlebihan. Hindari produk yang mencantumkan sirup jagung tinggi fruktosa, karena bisa memperburuk kontrol gula darah.

Manfaat Yogurt untuk Penderita Diabetes

Mengonsumsi yogurt dalam porsi wajar memberi sejumlah manfaat penting bagi penderita diabetes:

• Meningkatkan kesehatan usus berkat probiotik yang menjaga keseimbangan bakteri baik.

• Membantu menurunkan resistensi insulin, karena protein dan kalsium mendukung metabolisme tubuh.

• Menekan rasa lapar, sehingga membantu menjaga pola makan tetap seimbang dan mencegah lonjakan gula darah.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi yogurt rendah lemak secara rutin dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 pada orang sehat.

Tips Aman Mengonsumsi Yogurt Bagi Penderita Diabetes

Agar aman, penderita diabetes sebaiknya memperhatikan hal berikut:

• Batasi porsi sekitar 100–150 gram per hari.

• Pilih yogurt dengan gula kurang dari 10 gram per sajian.

• Hindari yogurt dengan topping manis seperti granola tinggi gula atau saus buah olahan.

• Baca label nutrisi dengan cermat sebelum membeli.

Jika kamu ingin menambah rasa manis alami, gunakan potongan buah segar atau sedikit madu, tetapi jangan berlebihan.

Kesimpulan

Jadi, apa penderita diabetes boleh makan yogurt? Jawabannya: boleh, asalkan memilih jenis yang tepat dan memperhatikan porsinya. Yogurt plain atau Greek yogurt tanpa tambahan gula adalah pilihan terbaik. Selain aman, yogurt juga memberikan manfaat bagi pencernaan, metabolisme, dan pengendalian gula darah.

 

Dengan konsumsi yang bijak dan rutin, yogurt bisa menjadi bagian dari pola makan sehat penderita diabetes tanpa khawatir gula darah melonjak.

Sumber: