7 Cara Mencegah Pikun untuk Fungsi Otak yang Optimal di Sepanjang Usia

Sulut, Disway.id - Pikun adalah kondisi yang umum dialami oleh orang lanjut usia dan dapat mempengaruhi daya ingat, pemikiran, serta kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Meski tidak ada cara pasti untuk mencegah pikun, sejumlah penelitian dan studi medis telah mengidentifikasi beberapa langkah yang dapat membantu menurunkan risiko dan memperlambat perkembangan kondisi ini.

Berikut adalah cara-cara yang terbukti secara medis untuk mencegah pikun.

1. Aktivitas Fisik Teratur

Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko demensia. Penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet mengungkapkan bahwa latihan fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan konektivitas otak, dan memperlambat proses penuaan otak. Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang dapat membantu menjaga fungsi kognitif. Idealnya, lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu.

2. Menerapkan Pola Makan Sehat

Diet yang sehat sangat penting dalam menjaga kesehatan otak. Diet Mediterania, yang kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun, telah terbukti bermanfaat untuk otak. Sebuah studi yang dipublikasikan di Archives of Neurology menemukan bahwa diet Mediterania dapat memperlambat penurunan kognitif pada lansia. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan gula juga dapat menurunkan risiko demensia.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung memiliki dampak langsung pada kesehatan otak. Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes adalah faktor risiko yang berhubungan dengan demensia. Menjaga tekanan darah dan kadar gula darah dalam batas normal dapat membantu melindungi otak. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Neurology menunjukkan bahwa orang yang mengelola kondisi jantung mereka dengan baik memiliki risiko yang lebih rendah terkena demensia.

4. Stimulasi Mental dan Belajar Sepanjang Hayat

Aktivitas yang melibatkan otak, seperti membaca, menyelesaikan teka-teki, atau belajar keterampilan baru, dapat memperkuat koneksi sinaptik otak. Penelitian yang diterbitkan dalam Neurology menunjukkan bahwa individu yang terus terlibat dalam aktivitas mental sepanjang hidup memiliki risiko lebih rendah terkena demensia. Mengasah otak dengan aktivitas seperti bermain alat musik, belajar bahasa baru, atau mengikuti kursus bisa memperbaiki ketahanan kognitif.

5. Kualitas Tidur yang Baik

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan otak. Penelitian dalam Alzheimer's & Dementia menemukan bahwa gangguan tidur, seperti sleep apnea atau insomnia, dapat meningkatkan risiko demensia. Tidur yang baik memungkinkan otak untuk mengatur dan membersihkan toksin yang dapat menumpuk seiring waktu, yang berpotensi menyebabkan gangguan kognitif. Cobalah untuk tidur antara 7-9 jam setiap malam dan jaga kualitas tidur dengan menghindari layar elektronik sebelum tidur dan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten.

6. Manajemen Stres

Stres kronis dapat mempengaruhi otak dan meningkatkan risiko penyakit kognitif. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Neuroscience menunjukkan bahwa stres yang berlangsung lama dapat merusak sel-sel otak, khususnya di hippocampus, yang berperan penting dalam memori. Teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu mengurangi dampak stres pada otak dan meningkatkan kesejahteraan mental.

7. Interaksi Sosial yang Aktif

Berinteraksi dengan keluarga, teman, dan komunitas dapat memberikan stimulasi sosial yang sangat penting untuk menjaga fungsi otak. Penelitian yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology menunjukkan bahwa orang yang aktif secara sosial memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami penurunan kognitif. Menghabiskan waktu bersama orang lain, berbicara, dan berpartisipasi dalam kegiatan kelompok bisa membantu menjaga otak tetap tajam.

Kesimpulan

mencegah pikun melibatkan pendekatan yang menyeluruh dengan menjaga kesehatan fisik, mental dan sosial. Dengan mengikuti langkah-langkah yang terbukti secara medis ini, Anda dapat menurunkan risiko pikun dan menjaga fungsi otak tetap optimal sepanjang usia.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk penanganan yang lebih spesifik dan disesuaikan dengan kondisi pribadi Anda

Sumber: