10 Manfaat Tidur Siang yang Jarang Disadari Orang Banyak: Bukan Cuma buat Malas-malasan

sulut.disway.id - Pernah merasa ngantuk berat setelah makan siang? Jangan buru-buru menyalahkan diri sendiri. Faktanya, manfaat tidur siang tidak bisa diremehkan.

Banyak orang mengira tidur siang hanyalah kebiasaan malas, padahal secara medis, tidur sejenak di siang hari justru bisa membawa dampak positif untuk tubuh dan pikiran.

Beberapa penelitian dari lembaga ternama seperti NASA, Harvard University, dan Université Paris Descartes bahkan membuktikan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan performa kerja, menjaga suasana hati, hingga memperkuat daya tahan tubuh.

Nah, agar kamu tidak lagi merasa bersalah ketika memejamkan mata di siang hari, yuk simak deretan manfaat tidur siang yang mungkin belum kamu sadari berikut ini.

1. Meningkatkan Kewaspadaan dan Konsentrasi

Salah satu manfaat tidur siang yang paling terasa adalah meningkatnya fokus dan konsentrasi. Studi dari NASA menemukan bahwa pilot yang tidur siang selama 10–20 menit mengalami peningkatan kewaspadaan hingga 54%. Bukan angka kecil, bukan?

Jadi, jika kamu merasa kehilangan fokus di tengah hari, cobalah untuk mengambil power nap singkat. Dengan begitu, kamu bisa kembali menjalani aktivitas dengan energi dan atensi yang lebih baik.

2. Membantu Memperkuat Daya Ingat

Banyak siswa dan pekerja kreatif tidak sadar bahwa tidur siang dapat membantu proses belajar. Harvard University pernah melakukan penelitian yang menyebutkan bahwa tidur siang membantu proses konsolidasi memori, terutama untuk informasi yang baru saja dipelajari.

Khususnya untuk kamu yang sedang belajar atau mempersiapkan ujian, manfaat tidur siang ini bisa sangat penting agar apa yang kamu pelajari lebih mudah tersimpan dalam memori jangka panjang.

3. Menurunkan Stres dan Kecemasan

Tahukah kamu bahwa tidur siang juga bisa menjadi cara alami untuk mengurangi stres? Penelitian dari Université Paris Descartes menunjukkan bahwa tidur siang mampu menurunkan kadar hormon stres seperti norepinefrin. Ini artinya, tidur singkat di siang hari bisa membuatmu lebih tenang dan rileks secara emosional.

Apalagi jika kamu sedang berada di tengah tekanan pekerjaan atau masalah pribadi, tidur siang bisa jadi penyelamat mental.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Manfaat tidur siang ternyata tidak hanya dirasakan secara mental, tapi juga berdampak pada kesehatan jantung. Studi berskala besar dari Yunani yang melibatkan lebih dari 23.000 orang menemukan bahwa orang yang rutin tidur siang memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah, bahkan hingga 37%.

tidur siang memungkinkan tubuh untuk beristirahat dari stresor harian yang bisa memengaruhi tekanan darah dan denyut jantung. Jadi, tidur siang bukan cuma bikin segar, tapi juga menjaga jantungmu tetap sehat.

5. Meningkatkan Kreativitas

Bekerja di bidang kreatif? Jangan remehkan tidur siang! tidur siang, terutama yang mengandung fase REM, terbukti mampu mengaktifkan jaringan otak yang berkaitan dengan pemikiran asosiatif dan kreativitas.

Penelitian dari University of California, San Diego menunjukkan bahwa tidur siang bisa membantu meningkatkan kemampuan menemukan solusi dari masalah dengan cara yang tak biasa. Cocok banget untuk kamu yang sering mentok ide saat kerja atau sekolah.

6. Meningkatkan Toleransi terhadap Frustrasi

Saat kamu lelah, segala hal bisa terasa menyebalkan. Untungnya, tidur siang bisa membantu. Sebuah studi dari University of Michigan pada 2015 menunjukkan bahwa tidur siang selama 60 menit mampu meningkatkan toleransi seseorang terhadap rasa frustrasi.

Artinya, kamu jadi lebih sabar, lebih stabil emosinya, dan tidak mudah terpancing emosi hanya karena hal kecil. Ini penting banget untuk menjaga produktivitas dan hubungan sosial yang sehat.

7. Menyeimbangkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kurang tidur bisa menurunkan imunitas, tapi manfaat tidur siang salah satunya adalah membantu mengembalikan keseimbangan sistem imun. Faraut et al. (2015) menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit bisa menormalkan kembali sistem kekebalan tubuh setelah malam yang penuh kekurangan tidur.

Jika kamu sedang merasa mulai tidak enak badan atau baru begadang semalam, sempatkan tidur siang untuk memulihkan kondisi tubuh.

8. Mengurangi Rasa Lapar Berlebihan

Kurang tidur sering dikaitkan dengan peningkatan hormon lapar (ghrelin), yang membuat kamu jadi sering ngemil tanpa alasan. Untungnya, tidur siang juga membantu menjaga kestabilan hormon tersebut.

Dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, disebutkan bahwa tidur siang bisa menurunkan efek negatif dari kurang tidur terhadap regulasi metabolisme. Jadi, tidur siang bisa jadi salah satu strategi untuk menjaga pola makan tetap sehat.

9. Meningkatkan Produktivitas dan Performa Kerja

Perusahaan-perusahaan besar seperti Google dan Nike bahkan menyediakan ruang khusus untuk tidur siang karyawannya. Bukan tanpa alasan, manfaat tidur siang secara langsung terlihat dalam produktivitas kerja.

Tidur sejenak dapat membantu mengembalikan energi otak yang mulai menurun, mempercepat respon, serta meningkatkan akurasi kerja. Tidak heran kalau banyak perusahaan mulai melirik nap room sebagai bagian dari budaya kerja sehat.

10. Meningkatkan Mood dan Kebahagiaan

Terakhir, manfaat tidur siang yang satu ini tidak kalah penting: meningkatkan suasana hati. tidur siang, walau hanya 20 menit, mampu memperbaiki mood yang buruk, mengurangi kelelahan mental, dan membuat kamu merasa lebih positif secara keseluruhan.

Kebahagiaan itu sederhana. Kadang, cukup dengan tidur siang di tengah hari yang sibuk.

Berapa Lama Durasi tidur siang yang Ideal?

Durasi tidur siang juga menentukan efeknya. Ini panduan singkat yang bisa kamu ikuti:

• 10–20 menit: Cocok untuk meningkatkan fokus dan energi tanpa efek lemas.

• 30–60 menit: Membantu memperkuat memori, tapi bisa membuat kepala pusing sesaat (sleep inertia).

• 90 menit: Siklus tidur lengkap, baik untuk kreativitas dan konsolidasi memori jangka panjang.

Pilih sesuai kebutuhan dan waktu luangmu. Hindari tidur terlalu sore agar tidak mengganggu pola tidur malam.

Kesimpulan

Kini kamu tahu bahwa manfaat tidur siang bukan sekadar mitos, melainkan fakta ilmiah yang telah dibuktikan lewat berbagai studi. tidur siang dapat menunjang kesehatan fisik, mental, dan produktivitas sehari-hari. Bukan hanya orang dewasa, remaja pun bisa mendapatkan manfaat besar dari tidur singkat di siang hari.

Jika kamu sering merasa mengantuk atau mudah lelah, jangan ragu untuk menyisihkan waktu 15–30 menit untuk tidur siang. Bukan hanya tubuh yang akan berterima kasih, tetapi juga pikiran dan hati kamu.

 

Kalau kamu punya kebiasaan tidur siang, bagaimana pengaruhnya ke aktivitas harianmu? Yuk, bagikan pengalamanmu di kolom komentar atau tag temanmu yang sering dicap pemalas karena suka tidur siang!

Sumber: