Cara Menghitung Berat Badan Ideal Berdasarkan Umur dan Tinggi Badan

sulut.disway.id - Banyak orang bertanya-tanya, berapa sebenarnya berat badan ideal mereka. Pertanyaan ini bukan hanya soal penampilan, tetapi juga berkaitan dengan kesehatan secara menyeluruh. Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi bisa memicu masalah, mulai dari gangguan metabolisme sampai risiko penyakit kronis.

Untuk itu, penting sekali memahami bagaimana cara menghitung berat badan ideal berdasarkan dua faktor utama: umur dan tinggi badan. Dengan mengetahui nilai yang tepat, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat dan proporsional tanpa harus mengejar angka timbangan secara sembarangan.

Kenapa berat badan ideal Berbeda untuk Setiap Orang?

Tidak semua orang dengan tinggi yang sama akan memiliki berat ideal yang sama pula. Selain tinggi badan, umur, jenis kelamin, dan komposisi tubuh juga ikut memengaruhi.

Seorang pria berusia 25 tahun tentu memiliki kebutuhan berbeda dibanding wanita berusia 45 tahun. Otot, massa lemak, dan hormon semuanya punya peran besar. Maka dari itu, kamu perlu pendekatan yang lebih personal daripada hanya sekadar melihat angka di timbangan.

Cara Menghitung berat badan ideal Berdasarkan Tinggi Badan

Ada beberapa rumus populer yang bisa kamu gunakan untuk mengetahui berat badan ideal berdasarkan tinggi. Berikut dua metode yang paling sering dipakai:

1. Rumus Broca

Metode ini sangat sederhana dan banyak digunakan sejak lama. Berikut cara menghitungnya:

• Untuk pria:
  berat badan ideal = (Tinggi badan dalam cm – 100) – [(Tinggi badan – 100) × 10%]

• Untuk wanita:
  berat badan ideal = (Tinggi badan dalam cm – 100) – [(Tinggi badan – 100) × 15%]

Contoh:
Seorang wanita dengan tinggi 160 cm:
(160 – 100) – (60 × 15%) = 60 – 9 = 51 kg

2. Rumus BMI (Body Mass Index)

Rumus ini lebih banyak digunakan dalam dunia medis karena mempertimbangkan proporsi antara berat dan tinggi secara rasional.

Rumus:
BMI = Berat badan (kg) ÷ (Tinggi badan (m))²

Setelah mendapatkan angka BMI, kamu bisa mencocokkannya dengan kategori berikut:

• < 18.5 = Kurus

• 18.5 – 24.9 = Normal (Ideal)

• 25.0 – 29.9 = Kelebihan berat badan

• 30 = Obesitas

Contoh:
Jika beratmu 60 kg dan tinggi 1.6 m, maka:
BMI = 60 ÷ (1.6 × 1.6) = 23.4 → masuk kategori ideal.

Cara Menghitung berat badan ideal Berdasarkan Umur

Selain tinggi, umur juga bisa digunakan untuk memperkirakan berat badan ideal. Biasanya, semakin bertambah usia, massa otot mulai berkurang dan metabolisme melambat. Oleh karena itu, berat ideal pun bisa sedikit bergeser.

Salah satu pendekatan sederhana bisa menggunakan referensi tabel dari WHO atau Kemenkes Indonesia yang disesuaikan dengan usia, tetapi kamu juga bisa memperkirakan sendiri secara umum:

• Usia 18–25 tahun: berat cenderung stabil jika aktivitas tinggi

• Usia 26–45 tahun: berat ideal cenderung naik karena metabolisme menurun

• Usia 46 tahun ke atas: berat sebaiknya lebih dikontrol karena risiko penyakit meningkat

Tips Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal

Mengetahui berat badan ideal saja belum cukup. Kamu juga perlu strategi menjaga dan mencapainya secara sehat. Berikut beberapa tips praktis:

1. Perhatikan Pola Makan Seimbang

Konsumsi karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan serat dari sayur dan buah. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik tidak harus berat. Jalan kaki, bersepeda, atau yoga bisa jadi pilihan asalkan rutin dilakukan 3–5 kali seminggu.

3. Cukup Tidur dan Kelola Stres

Kurang tidur bisa memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar. Stres juga bisa memicu kebiasaan makan berlebihan.

4. Pantau Perubahan Berat dan Lingkar Tubuh

Jangan hanya terpaku pada angka di timbangan. Ukur lingkar pinggang dan paha secara berkala untuk melihat progres sebenarnya.

5. Gunakan Aplikasi Kesehatan

Kamu bisa memanfaatkan aplikasi penghitung kalori atau pelacak berat badan untuk membantu menjaga targetmu tetap realistis dan terarah.

Kesimpulan

Cara menghitung berat badan ideal bisa kamu sesuaikan dengan tinggi dan umur, tergantung metode yang paling cocok untukmu. Kombinasikan rumus Broca dan BMI untuk hasil yang lebih akurat, lalu terapkan gaya hidup sehat agar berat badan tetap stabil.

Kalau kamu sudah tahu berat badan idealmu, yuk mulai langkah kecil hari ini untuk menjaganya. Jangan tunggu sampai sakit baru sadar pentingnya tubuh yang seimbang.

Sumber: