Cara Mengatasi Susah Tidur agar Terhindar dari Gangguan Fisik dan Mental

sulut.disway.id - Susah tidur bisa berdampak luas terhadap tubuh dan pikiran. Karena itu, penting untuk tahu cara mengatasi Susah tidur agar kamu terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

Kurang istirahat tak hanya bikin kamu lelah keesokan harinya, tapi juga bisa memicu stres, penurunan imun, hingga gangguan kronis seperti tekanan darah tinggi atau depresi.

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ritme sirkadian tubuh akan lebih stabil jika kamu konsisten, sehingga kamu lebih mudah mengantuk saat malam tiba dan bangun lebih segar.

2. Hindari Layar Gadget Menjelang Tidur

Cahaya biru dari HP, laptop, atau TV bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kamu tidur. Jauhkan semua layar minimal 1 jam sebelum tidur dan alihkan perhatian ke buku atau meditasi ringan.

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Pastikan kamar cukup gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai blackout, matikan lampu terang, dan atur suhu sekitar 18–22°C. Kamar yang rapi dan tenang membuat tubuh lebih rileks dan siap tidur.

4. Hindari Kafein dan Alkohol di Malam Hari

Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga 6 jam, sedangkan alkohol justru mengganggu kualitas tidur meskipun awalnya membuat mengantuk. Gantilah dengan minuman hangat bebas kafein seperti teh chamomile.

5. Kurangi Stres Sebelum Tidur

Lakukan relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi singkat, atau journaling sebelum tidur. Aktivitas ini bisa menenangkan pikiran dan memutus siklus overthinking yang sering bikin mata sulit terpejam.

6. Jangan Makan Berat Terlalu Dekat Waktu Tidur

Makan besar menjelang tidur bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan seperti kembung. Usahakan makan malam setidaknya 2–3 jam sebelum tidur, dengan menu ringan dan sehat.

7. Lakukan Aktivitas Fisik di Siang Hari

Olahraga membantu tubuh melepaskan energi dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Tapi hindari olahraga berat menjelang tidur karena justru bisa membuat kamu susah rileks.

8. Batasi Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu jam tidur malam. Jika perlu, cukup tidur siang selama 20–30 menit, dan jangan lewat dari jam 3 sore.

9. Buat Rutinitas Sebelum Tidur

Rutinitas seperti cuci muka, ganti pakaian tidur, atau membaca buku akan menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktunya tidur. Aktivitas ini memperkuat kebiasaan dan membantu kamu tidur lebih cepat.

10. Konsultasikan ke Profesional Bila Perlu

Kalau Susah tidur berlangsung lebih dari 2 minggu dan mulai mengganggu aktivitas harian, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter atau psikolog. Bisa jadi kamu mengalami gangguan tidur yang butuh penanganan medis.

Penutup

Dengan menerapkan berbagai cara mengatasi Susah tidur di atas, kamu bisa menjaga kesehatan mental dan fisik secara menyeluruh. Ingat, tidur bukan kemewahan, tapi kebutuhan pokok yang wajib dipenuhi.

 

 

Sumber: