Kapan Gejala Perimenopause Mulai Muncul dan Cara Mengatasinya

sulut.disway.id - Perubahan hormon adalah bagian alami dari perjalanan hidup seorang wanita. Banyak yang tidak menyadari bahwa sebelum menopause, tubuh sudah mulai menandai transisi melalui gejala perimenopause. Mengenali tanda-tanda ini sejak dini bisa membantu wanita menjalani fase transisi dengan lebih nyaman dan siap menghadapi perubahan.

Apa Itu perimenopause?

perimenopause adalah periode transisi sebelum menopause ketika ovarium mulai menghasilkan hormon estrogen dan progesteron dalam jumlah yang tidak stabil. Ketidakseimbangan hormon ini memicu berbagai perubahan fisik dan emosional, sekaligus memberi sinyal awal bahwa tubuh sedang bersiap memasuki menopause.

Usia dan Waktu Munculnya Gejala

Biasanya, gejala perimenopause mulai muncul pada usia 40 hingga 44 tahun, namun beberapa wanita bisa mengalaminya lebih cepat, sekitar usia 35 hingga 39 tahun. Waktu munculnya gejala dapat berbeda-beda, tergantung faktor genetik, gaya hidup, dan kondisi kesehatan.

Faktor-faktor yang memengaruhi munculnya gejala lebih awal antara lain:

• Faktor genetik: Jika ibu atau saudara perempuan mengalami menopause dini, kemungkinan gejala muncul lebih awal meningkat.

• Gaya hidup: Merokok, stres tinggi, kurang tidur, dan olahraga berlebihan dapat mempercepat munculnya gejala.

• Kondisi medis tertentu: Gangguan autoimun atau operasi pada ovarium bisa memicu fase ini lebih cepat.

Gejala perimenopause yang Umum Terjadi

Munculnya gejala perimenopause sering membuat wanita bingung karena beberapa gejala menyerupai stres atau kelelahan biasa. Beberapa gejala yang kerap terlihat antara lain:

• Siklus haid tidak teratur, kadang lebih panjang atau lebih pendek

• Perubahan volume darah menstruasi

• Hot flashes atau rasa panas mendadak

• Gangguan tidur atau insomnia

• Perubahan mood yang cepat, mudah cemas atau sedih

• Penurunan konsentrasi dan daya ingat

• Perubahan libido atau gairah seksual

• Perubahan berat badan tanpa penyebab jelas

Cara Mengatasi Gejala perimenopause

Meskipun gejala ini wajar, ada beberapa langkah yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan:

1. Menjaga Pola Tidur

Tidur cukup dan berkualitas membantu menstabilkan hormon. Hindari gadget sebelum tidur dan ciptakan rutinitas malam yang menenangkan.

2. Nutrisi Seimbang

Konsumsi makanan kaya serat, sayuran hijau, ikan, dan lemak sehat dari kacang atau alpukat. Nutrisi ini mendukung keseimbangan hormon dan energi sepanjang hari.

3. Olahraga Teratur

Latihan ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, yoga, atau berenang, membantu meningkatkan mood dan menjaga berat badan.

4. Mengelola Stres

Meditasi, teknik pernapasan, atau hobi yang menenangkan dapat membantu mengurangi gejala emosional.

5. Konsultasi Medis

Jika gejala terasa mengganggu atau berat, konsultasi dengan dokter atau spesialis kesehatan wanita sangat dianjurkan. Pemeriksaan hormon atau terapi tertentu bisa disesuaikan dengan kebutuhan.

Penutup

Memahami gejala perimenopause sejak awal memberi wanita kesempatan untuk menyesuaikan gaya hidup dan mengelola tubuh dengan lebih bijak. Perubahan hormon bukan ancaman, melainkan bagian dari perjalanan alami menuju menopause. Dengan pemahaman dan langkah yang tepat, fase ini dapat dijalani dengan lebih nyaman, sehat, dan percaya diri.

Referensi

 

Mayo Clinic
North American Menopause Society
Cleveland Clinic

Sumber: