Cara Menghilangkan Mules saat dalam Perjalanan

sulut.disway.id - Mules atau rasa ingin buang air besar secara mendadak bisa menjadi masalah serius saat seseorang sedang melakukan perjalanan. Kondisi ini tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan, tetapi juga bisa menyebabkan stres dan gangguan konsentrasi. Mules sering terjadi karena perubahan rutinitas, pola makan, atau stres yang meningkat saat berada di tempat baru. Memahami penyebab dan cara mengatasinya dapat membantu menjaga kenyamanan selama perjalanan.

Penyebab Mules Saat Bepergian

Beberapa faktor utama dapat memicu mules saat dalam perjalanan. Salah satunya adalah perubahan pola makan. Mengonsumsi makanan baru yang tinggi lemak atau pedas dapat merangsang usus sehingga meningkatkan keinginan untuk buang air besar. Selain itu, dehidrasi akibat jarang minum air saat bepergian atau konsumsi minuman berkafein dapat membuat sistem pencernaan lebih sensitif. Faktor psikologis juga berperan; kecemasan, stres, atau ketegangan saat bepergian dapat memicu refleks gastrocolic, yakni kontraksi usus setelah makan.

Faktor lain yang sering terlupakan adalah perbedaan jam biologis. Saat melakukan perjalanan jauh, terutama melintasi zona waktu, ritme sirkadian tubuh terganggu, yang dapat memengaruhi aktivitas usus. Akibatnya, seseorang lebih rentan mengalami mules atau diare ringan. Studi modern menunjukkan bahwa perubahan lingkungan, termasuk suhu dan kebersihan makanan, juga meningkatkan kemungkinan masalah pencernaan saat bepergian.

Cara Mengatasi Mules Secara Cepat

Ada beberapa strategi yang dapat membantu mengurangi atau menghilangkan mules saat perjalanan. Pertama, menjaga pola makan menjadi kunci utama. Mengonsumsi makanan ringan, rendah lemak, dan mudah dicerna seperti pisang, roti tawar, atau oatmeal dapat mengurangi iritasi usus. Hindari makanan pedas, berlemak tinggi, atau terlalu manis saat berada di perjalanan panjang. Minum air putih cukup juga penting untuk mencegah dehidrasi yang bisa memperparah kondisi.

Kedua, memanfaatkan obat-obatan atau suplemen tertentu dapat membantu. Antasida atau obat anti-diare ringan bisa digunakan untuk meredakan kontraksi usus yang tiba-tiba. Namun, penggunaan obat ini harus sesuai dosis dan tidak dijadikan solusi jangka panjang. Pilihan lain adalah probiotik yang mendukung keseimbangan bakteri usus sehingga mengurangi sensitivitas terhadap makanan baru. Penelitian di Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa probiotik efektif menurunkan gejala perut tidak nyaman saat bepergian.

Ketiga, mengatur posisi tubuh dan melakukan teknik relaksasi dapat membantu. Jika mules muncul, duduk atau berdiri dengan postur tegak membantu usus bekerja lebih stabil. Latihan pernapasan dalam, meditasi singkat, atau mendengarkan musik relaksasi juga terbukti menurunkan tingkat kecemasan, yang pada gilirannya mengurangi frekuensi mules. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki singkat di sekitar area istirahat dapat merangsang sistem pencernaan secara lembut tanpa memicu kontraksi berlebihan.

Pencegahan Mules Sebelum Perjalanan

Pencegahan lebih efektif daripada mengatasi setelah timbul gejala. Beberapa langkah preventif meliputi:

• Menyesuaikan pola makan beberapa hari sebelum bepergian dengan makanan ringan dan mudah dicerna.

• Mengonsumsi air cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.

• Menghindari konsumsi kafein atau alkohol yang berlebihan sebelum dan saat perjalanan.

• Membawa camilan sehat seperti buah kering, crackers, atau yogurt untuk dikonsumsi jika rasa mules mulai muncul.

• Melakukan aktivitas ringan dan istirahat cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh dan ritme sirkadian.

Dengan strategi ini, tubuh lebih siap menghadapi perubahan lingkungan dan tekanan perjalanan sehingga risiko mules dapat diminimalkan.

Kesimpulan

Mules saat perjalanan merupakan kondisi umum yang dipicu oleh berbagai faktor fisik dan psikologis. Mengelola pola makan, menjaga hidrasi, memanfaatkan obat-obatan atau suplemen yang tepat, serta melakukan teknik relaksasi dapat mengurangi ketidaknyamanan. Pencegahan melalui persiapan fisik dan pola hidup sehat sebelum bepergian juga terbukti efektif. Dengan pemahaman dan tindakan yang tepat, perjalanan dapat tetap nyaman tanpa terganggu oleh masalah pencernaan.

Referensi:

 

1. Gastrointestinal Problems During Travel – Journal of Travel Medicine

2. Probiotics for the Prevention of Traveler’s Diarrhea – Journal of Gastroenterology

3. Stress and Gastrointestinal Function – American Journal of Physiology

4. Effects of Diet on Bowel Movements – Nutrition Reviews

Sumber: